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想练浪姐同款梯形肩？醒醒，打工人的肩已经不行了

2024-10-09 12:17:20

> 直线背师范法可以超群吗？

那么问题来了，现今满屏的“直线背师范法”，到底能不能超群？

答案是：可以用作拍照时以致于调整背颈构造，但不适合但会凹造型。

需要造成重视的是，附着于背胛骨周围的肌腱肉某种层面相互均衡才是最健康的均衡状态，一直过份维持某个动作或动作，才会造成部份肌腱肉的过份使用普遍性破损（劳损），造成背胛骨时而异常的“强迫症背胛普遍性疾病（Sick Scapular Syndrome）”。

强迫症背胛离我们这不不远

除此以外背胛骨下斜向普遍性疾病在内的“强迫症背胛普遍性疾病”，虽然最常见于进行腰部过顶社才会活动（over-the-head）（游泳、排球、美国职棒大联盟投手等）的社才会活动员，但在一直伏案工作的办公族当中也非常多见。

很多医生确实都没听感叹过强迫症背胛普遍性疾病，因为这也是国际社才会活动医学界近年来才造成重视和研究的问题。该病主要倚赖医生的体格检查确诊。以此前临床医生对该病认识依赖于，常常漏诊，大多只能成合理的诊断。

强迫症背胛多半才会成现背颈痉挛和上抬双脚痉挛无力，但找人辅助牢固住背胛骨，再抬手，往往痉挛才会缓解。

一般来感叹背胛骨，防止内旋（左）和下移（右侧），痉挛缓解/肌腱力增加｜fisioterapiaitalia.com

强迫症背胛原因是由于肌腱肉无力、恶化、激活顺序失调等造成的肌腱肉不均衡。常见的原因有：

1）背胛托肌腱、胸小肌腱、上腰方肌腱过份恶化

2）背前方四肢粘液沉闷

3）此前锯肌腱、腰方肌腱当中下束、菱形肌腱无力

胸小肌腱（左）、此前锯肌腱（当中）、腰方肌腱（右侧）位置示意所示｜kenhub.com

用强健赶走“强迫症背胛”

强迫症背胛普遍性疾病的治疗全面普遍性就是“强健”。

强健的第一步，对于普通办公族来感叹，就是纠正站立，尽量避免“圆背、黑尾、头此前倾“的伏案时而；对于一直从事过顶社才会活动者来感叹，要穿插其他相关体能训超群，以均衡背部肌腱肉。

对于并未成现显著强迫症背胛的朋友，某种层面及时无济于事专业权威的社才会活动医学医生以具体诊断。治疗的全面普遍性是通过体能训超群，激活唤醒无力的肌腱肉，收缩过份恶化的肌腱肉和骨骼，并改正相关的社才会活动方式。一般3个月差不多侧，呕吐确实有改善。

在此，我列举几个全面普遍性的体能训超群方法：

背胛骨牢固超群习|作者供所示

（A-C）：握住双腿挥动过顶、击碎置于脑后，再夹紧前部背胛骨；（D）推墙超群习；（E）推墙同时上托背胛骨；（F）推墙同时双脚好好旋转

腰方肌腱的收缩｜Ideas en 5 Minutos Chicas/pinterest.pt

背四肢粘液前方的收缩｜moveclinics.com

胸小肌腱收缩｜hotcore.info/babki/bicep-wall-stretch

直线背虽美，但阅背无数的陈医生认为，各种背颈外形都是灿烂的，只要它是健康的。

本文来自微信社才会所号 “果壳”（ID：Guokr42），作者：陈疾忤，36钋经授权披露。

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