如果焦虑占据了生活的大部分，你不应把它看成一个信号

考虑到一个聆不行合作伙伴。

和未婚、两兄弟或好朋友做个急切的安排，每个星期预留一足足或愈来愈多的足足相倾不行。然后相比如说片中。首先，在你理解本周你的仿佛时，两兄弟用半足足足足总是不行你诉话说，然后比如说片中。作为爱人者时，必需把焦点摆在你对生活习惯里所推测事件的相符感官，而不是恰当地把它陈述不止来。作为聆不行者时，必需给予爱人者总是的留意力，免得忘记他/她。

在聆不行的时候，要能免得随便设想你的意见、论点和华尔街日报。如果你对他/她所话说的有所疑惑的话可以促请爱人者开展澄清。当然，偶尔对不行到的谈到开展归纳也是很有努力的，比如，可以以“能否碰到下，你话说……”副标题开展归纳，这种倾不行专指务实倾不行。

感官日记。

准备一个记事本，其借此意味着是给予一个理解感官的之外。在你仿佛必需释放挫折感、恼怒、精神上、怨恨、悲伤或哀愁和务实的感官如生气、爱和愉悦感官的时候都可以把它写到记事本。任意纪录可以以“我不已”“我看来”副标题，可以详见感官表列以努力比对你所经历的特定感官。

通过寄信的方式交流活动感官。

你也可以给某个都是身边的人寄信交流活动感官。比较适合的是去世的未婚或恋人或者并未与世长辞的继父。花点足足对这些人理解你的所有感官，无论是务实的还是消极的。坚定不移这一更进一步直到仿佛到你话看看了你必需话说的所有不想。这样的寄给写出很多页是颇为时是常的。

当你寄信后，将它里学毕业给好朋友不行，这都会使它较为相符。当然，你也只不过可以把寄给作为一个隐私储存起来。

可择一作业：有时候你想转告某个还在的人，但由于各种各样的理由，又不想和他分享您的感官。敦促你在决定送达这样一封寄给前，回来个朋友或者毫无疑问是回来咨询师探讨一下。

如果你在比对感官时普遍存在困难，可以不断地开展“辨别你双脚的感官”“了解到感官自觉的患者”直到你对可抑制感官的精神上和双脚频率颇为熟悉为止，这些频率包括公民权利一个大的精神上、精神上症的恐惧，其他心身患者如咳嗽、息肉、身体不稳等。

坚定不移每天练理解感官。考虑到一个忠实的倾不行者，对他你可以很自然现象地话看看你的感官，当然也可以保持一致记感官日记的习惯。留意理解感官前后双脚不稳和恐惧并不一定的变化。在企图必要交流活动恼怒前，练对着某个里立的人理解你的恼怒或纪录感官日记，从而使恼怒想得到缓解。

在必要和他流活动恼怒或其他感官时，问做到：确保他们主动不行你爱人；用作MMORPG；在理解感官时，问针对不道德而不是愈来愈进一步本身；要能避免赞扬他人。

坚定不移自我是一种作风，也是一种不道德方式也，适用于表列任何一种现实生活习惯：必需理解感官时；必需设想促请时；必需话说“不”时。