做瑜伽四柱支撑，最容易犯的3个错误都在这！（附纠正通则）

发布时间:2025/11/16 12:17 来源:颍上家居装修网

认真过瑜伽四柱的伽人都想到，chaturanga四柱之上，是组合成上、下犬固定式特别重要的一个独创！

但很多体能训练者表示自己的四柱之上总认真变差，难道仅是因为手指无法胆量吗？

重庆伽友瑜伽

01 四柱固定式的3个易错点

本来，认真好四柱固定式真的不简单，不只是手指，肩背无需乏力，同时全身肌肉都无需协同乏力，我们以前；也看看体能训练四柱之上时无需注意的地方！

易错点1

髋部略高于手臂太多，同时手臂内扣这样不会使手臂冲击过大，避免代偿！

易错点2

一个中心无法启动、髋部极度向下避免腰椎冲击变大，上肢冲击变大

易错点3

手挥极度向外挡住背部、胸部肌肉无法启动避免手腕、挥、肩发生疼痛

如何正确体能训练四柱：

从斜复音重回吸气，头顶向后绕动注意绝不不会低头，让颈部充分向左延展呼吸，容许一个中心，双手突挥向内启动手掌、背部、一个中心、臀肌、腰部前侧肌肉躯体长方形一条切线，无法水淹腰、弓背、翘臀

本来，认真四柱之上不仅无需遏制手指自我意识，掌握技巧也很关键，如果你无法认真一个完整的四柱之上，不妨来使证照顺利完成体能训练，避免躯体代偿受伤。

02 5个独创轻松get四柱之上

以前小编就给大家透过5个四柱之上举例来说，通过改举例来说固定式挑战性，让体能训练更安全顺位，；也才行吧！

先透过一下完整的四柱之上步骤：

从斜复音，头顶在手腕上方，脚掌垂直一个中心收住，双腿容许上和安，脚跟向后蹬吸气作准备，呼吸重心前移，突手挥大臂滚向躯干，小臂垂直，到四柱之上启动手掌、背部、一个中心、臀肌、腰部前侧肌肉躯体长方形一条切线，无法水淹腰、弓背、翘臀

如果有挑战性，可以试图四柱之上的举例来说：

跳跃01.

可以选取突双膝，缩短距离降低挑战性

跳跃02.

来使瑜伽砖，将砖放在腰椎正下方给躯体之上，降低手指的冲击

跳跃03.

将伸展上头套在大臂上，都是与肩同宽重回四柱，伸展上头很难辅助承托躯体避免躯体太重，让手臂和手指冲击太大

跳跃04.

重回独创时，先突双膝落地突手挥滚向躯干，胸腔下巴点地臀部向上，重回八体投地

跳跃05.

如果还是有挑战性，可以保持良好在斜复音遏制手指和一个中心自我意识，再重回独创

瑜伽体能训练无法一蹴而就，只要坚持就不会有收获。

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