抗疫丨坐太久了，快来抗拒一下你的上半身吧

第一项：示意仰头（10次）

第二项：手掌右方颈部挤压（20秒）

第三项：手掌左方颈部挤压（20秒）

（第二第三项连续不断想到三组）

第四项：肩部深层激活（15次，无平板可空手顺利完成）

第五项：抬起右方背部挤压（20秒）

第六项：抬起左方背部挤压（20秒）

（第五第六项连续不断顺利完成三组）

第七项：靠墙俯卧撑（10次）

第八项：手掌腿部挤压（20秒）

第九项：抬起右方腹部挤压（20秒）

第十项：抬起左方腹部挤压（20秒）

第十一项：四肢舒缓（10次）

如果你也出现了上身不适，可以跟着这套手势放松下你的身体。

指引

如在锻练操作过程中出现有任何不适感，请暂停该手势。锻练操作过程要根据自身情况顺利完成调整，应该注意最终目标，确保手势到位。

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